Now Reading
Διατροφή και τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού: «Είμαστε ότι τρώμε»

Διατροφή και τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού: «Είμαστε ότι τρώμε»

Maria Psoma

Τα άτομα που υποσιτίζονται είναι περισσότερο ευάλωτα στις λοιμώξεις. Διατροφή ανεπαρκής σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό:

Αντιοξειδωτικά (Ουράνιο τόξο)

  • Βιταμίνη C: κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο(στον ατμό), φράουλες, πορτοκάλια, λεμόνια, μαιντανός
  • Β-καροτένιο(προβιταμίνη Α:φρούτα και λαχανικά με έντονο κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα (καρότα, κολοκύθα, μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο)
  • Βιταμίνη Ε:ελαιόλαδο, ξηροί καρποί(αμύγδαλα, καρύδια), σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά.
  • Σελήνιο: βραζιλιάνικα αμύγδαλα

Ιχνοστοιχεία

Ψευδάργυρος: στρείδια, μανιτάρια, φλοιός σιταριού

Μέταλλα

Σίδηρος: κόκκινο κρέας, φακές, αποξηραμένα βερίκοκα, ενισχυμένα δημητριακά πρωινού

Βιταμίνη D

Ορμόνη αντιγήρανσης, καταπολεμά κατάθλιψη, αυτοάνοσα, παχυσαρκία. Βρίσκεται στο μουρουνέλαιο, τα παχιά ψάρια (σολωμό, ρέγγα, σαρδέλα, τόννο), στο βούτυρο, τον κρόκο του αυγού. Έκθεση στον ήλιο 10-20 λεπτά χωρίς ανηλιακό.

Καλά Λιπαρα-Ω3

Λιπαρά ψάρια:σαρδέλες, σκουμπρί, κολιός, βακαλάος, σολωμός, πέστροφα

Ξηροί καρποί: καρύδια, φυστίκια, σουσάμι, λιναρόσπορος

See Also

Προβιοτικά

Γιαούρτι παραδοσιακό με πέτσα, κεφίρ, ειδικά προιόντα.

ΒόταναΡοφήματα

Ρίγανη, θυμάρι,φασκόμηλο, σκόρδο και τζίντζερ, μέντα, πρόπολη, τσάι βουνού.

Γενικές Οδηγίες

  • ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ. Μειώνει τη λειτουργία ανοσοποιητικού για αρκετές ώρες
  • Τακτική άσκηση-ταε τσι
  • Όχι άγχος
  • Φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βιολογικά ή καλό πλύσιμο (με ξύδι ή εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ)
  • Πολύ νερό

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2015-2021 Volta Magazine. All Rights Reserved.